29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]
[...] T/ 20g WW III - VI posiłek: 30g B/15g T -Do każdego posiłku staram się wpleść jakieś warzywka -Nie liczę kalorii, rozkładam tylko gramaturę. Suplementacja: -Do posiłku przed i po treningowego: omega -3, witaminy, witamina C -Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA -Na wieczór: ZMA b) Komentarz: Po weekendzie 2,5kg 'suchej masy mięśniowej'
[...] to była katorga po wczorajszych nogach -DOMS'y na całych nogach, łącznie z dupą! Boje się co będzie jutro. Dieta: -Posiłek I - II: 30B/15T/20W -Posiłek III - V: 30B/15T/0W -Posiłek: VI: 30B/30T/0W Suplementacja: -Do posiłku I-II: witaminy, witamina C, omega-3 -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 10g BCAA, 5g kreatyny -Na wieczór: ZMA
20.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia, dwie serie rozgrzewkowe. Trening właściwy: -Podciąganie: 3x max + dobicie do 50 łącznie -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10 - 12 + drop set w ostatniej serii -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą: [...]
[...] mega dużo syfu i już ostatni raz, po prostu jakoś nie ciągnie mnie na słodycze.. Podlanie takie sobie.. na wadze +4kg %) Brak nabicia takiego jak poprzednio, ale zobaczymy co będzie po kilku dniach. Suplementacja: -Omega -3, Witamina C, witaminy do I i VI posiłku -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu 10g BCAA, 5g kreatyny -Na sen: ZMA
[...] oprocz niedzieli. Po treningu 20 minut cardio popijajac bcaa, po powrocie do domu 100g platkow owsianych i za jakies pol godziny posilek. Miedzy posilki w ciagu dnia dorzucam 2 kieliszki oleju z oliwek no i oczywiscie witaminy. Glod jest wielki ale mozna go zapic czyms gazowanym(pomaga, aby bez cukru bylo) Mam nadzieje ze sie przyda. Pzdr
[...] jezeli myslisz o wynikach nalezy przylozyc sie do odzywiania, kanapki takie jak opisujesz czy jogurt to nie jest dobry element diety, co do supli to jezeli chodzi o witaminy osobiscie wolalbym zadbac o wieksza podaz warzyw czy owoców, mikro elelementy itp.raczej pojedyncze jak np wit.d, wapn, magnez, omega3 jezeli sa braki, [...]
Nie czytalem cale tematu, ale moja propozycja: Zakup kosmetyki przeciw tradzikowe: Zel pod prysznic + tonik + peeling np. under twenty lub inne garnier, musisz sprawdzic na sobie, ktore beda dobre dla Ciebie. Witaminy (vitaral) + cynk (np. zincas) raz w tygodniu maseczka z glinki zielonej Stosuj preparaty od dermatologa !! Przejdz sie do [...]
[...] trochę testa ale zaczął od komplety badan jak się sprawy mają Niestety nie mogę zrobić odpoczynku. Robiłem pełen pakiet badań w "lżejszym" okresie w pracy. Wrzucić ? Aktualne zrobię na dniach. Badałem stężenie witaminy d i jest na odpowiednim poziomie. Edit: Dodaje elektrolity do wody :-) Zmieniony przez - czarnybanan w dniu 2021-11-25 09:36:23
W lato się więcej rośnie bo jest się na słońcu a słońce to witaminy i jest się więcej w ruchu jak np w wakacje był temat jeszcze na forum dlaczego się rośnie najwięcej w wakacje
[...] spora to trening pod siebie musisz dostosować 3 dział odżywianie, tłuszczy nie trzeba ograniczać oczywiści chodzi o te dobre 4 to juz wynika z diety i Twego zaawansowania w treningach, na początku nie, chyba ze mowa o jakichś prozdrowotnych typu omega3, witaminy, minerały, zen szen itp 5 Tyją bo nie maja co robić i się rzucają na jedzenie.
[...] zmianę barwy lub rozwój flory bakteryjnej). - Zamrażanie jest metodą przechowalnictwa w największym stopniu zapobiegającą stratom witamin w żywności. Na przykład straty witaminy C są stosunkowo niewielkie i wynoszą 20% (dla porównania - w syropach tracimy średnio 75%, w kompotach i dżemach powyżej 35%). Mrożone owoce tracą witaminę A tylko w [...]
[...] za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak ci mowie.Aha jak chcesz odżywki to kup koniecznie gainera Whey Mass, l-karnityne, Omega-3 i jakies witaminy ;)
[...] NIE TAK... nie chcesz brać sobie tego skutku ubocznego do serca ? żałosne... radziłbym Ci zastanowić się w ogóle nad braniem dalszym tego leku gdyż możesz sobie dzięki niemu krzywdę zrobić... i przypominam że to nie są witaminy i mają szereg skutków ubocznych... widać ze Twój trądzik jest śmieszny i w ogóle podejście do wyleczenia jego też....
Ok 2 kaps Omega Gold ale tam jest 133% witaminy E. Ona boi się nadmiaru witamin. Jest b. inteligenta i ma dużą wiedzę z zakresu żywienia i suplementacji. Byle argumenty że dawki witamin powyżej 100% są bezpieczne ją nie przekonają! Podobnie z witaminą B - w jednym produkcie jest już ponad 2500% A co z naturalnymi źródłami omegi-3 ? Panie Sławku, [...]
Mam BCAA i witaminy na 60 dni. Kiedy najlepiej zacząć szamać? Od początku cyklu, czy może w połowie, tak żeby na odblok starczyło? Kiedy wspomaganie tymi cudami, jest bardziej potrzebne?